jak cwiczyc barki

[...] fotkę): 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 60kg -Martwy ciąg: nie wykonywałem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się jeść jak najwięcej białka 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : przebyta choroba Scheuermanna 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka [...]

[...] 4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) + 40min na orbim 447kcal (11-13lvl) (5min krócej, bo już wypędzali z siłowni, a szkoda, bo jak bym utrzymała tempo to by był progres, którego ostatnio nie mogłam zrobić) 1. udało się trochę sprogresować, nawet nie odczułam jakoś konkretnie tej zmiany z 20 na 22kg [...]

[...] Czwartek:(w domu tylko z handelkami 15kg ;\) Barki,triceps, Piątek: plecy,brzuch. Mogę wstawić ćwiczenia które robiłem. Mały efekt po sobie zauważyłem szczególnie jak ćwiczyłem w domu ale bez diety. Teraz chciałbym zacząć z dietą i na tej siłowni bo w szkole niestety nieczynna już będzie dlatego też wyjścia nie mam. Gdyby ktoś mógłby [...]

[...] na maszynie, tylko na ławce, robiłem tak, że wyprostowałem nogi odliczyłem do 2: 0,1,2 i opuściłem nogi i tak 8 razy, ładnie czułem uda ale za tydz spróbuje 5kg wiecej 3 tu jak wyżej z odliczaniem, ale słabo poczułem wieć zwiekszam 4 wyrywało z butów:p cięzar dla mnie odpowiedni, robiłem przy lekkim rozkroku ok 15 cm, w koncowej fazie barki do [...]

[...] mi barki, tylko że w tym okresie się znacząco pogorszyło. Od dawna spędzałem kilka dobrych godzin przed kompem, praktycznie większość wolnych chwil wiec wada mogła być, a jak zacząłem ćwiczyć rok temu to mogło się to pogłębiać, wtedy też zacząłem pracować fizycznie co mogło dodatkowo osłabiać barki(zbyt duże obciążenia) i spinać klatę. Chyba [...]

Jest zasada że sie nie powinno ćwiczyć dwóch dużych partii w ten sam dzień, a już na pewno nie klatka + plecy, chodz z tego co dobrze pamietam - mistrz Arnold Schwarcenegger tak właśnie ćwiczył. Ja bym na twoim miejscu zmienił(z takim stażem): -klatka + triceps; -plecy + biceps; -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc); -nogi + łydki; Jeśli [...]

[...] dzień, a już na pewno nie klatka + plecy Klatka + plecy nie jest zle,ale lepiej by bylo zamiast plecow nogi.Nie wiem skad ty to wzieles ze klatka + plecy odpada. A jesli tak jak zaproponowales -klatka + triceps; OK -plecy + biceps; PLECY -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc);BARKI + BICEPS -nogi + łydki; NOGI LYDKI Tylko ze kolejnosc [...]

[...] ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo [...]

[...] ktory zaraz wkleje celem miala byc sila ale powiedzieli mi ze na treningi typowo silowe za wczesnie i ze mase najlepiej cwiczyc w moim wieku. Ok zgadzam sie ale ja jak na swoj wiek jestem troszke wiekszy niz moi rowiesnicy :) Co sadzicie o tym?? Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia [...]

[...] TRENING 3x obwod 800m biegu 50 wznosow z opadu 50 brzuszkow 7x obwod 10 burpee 10 invert rows (ugiete nogi) jakas masakra, przypomnijcie mi ze nie powinnam sie poki co zabierac za treningi ktore Szefowa robi, czasu nie zmierzylam bo zapomnialam ale bylo dluuugo i ciezko.... [...]

mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? Oczywiście ze tak. Na mniejsze grupy mięśniowe 6-8 seri a na większe 8-10. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Jak najbardziej możesz je robić. W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo w piątek. Po klatce dobrze się skupić na bicepsach. Jak [...]

musisz jeszcze wiele poczytac o treningu jak doszedles do tego ze biceps regeneruje sie po 48h to zalezy od tak wielu czynnikow ze napewno nie jest to w 100% 48h. polecam robic plecy i nogi ja na poczatku tez nie cwiczylem nog czego zaluje jak bedziesz cwiczyl podstawowe cwiczenia takie jak mc przysiad wyciskanie wioslowanie to masa bedzie szla [...]

[...] zbedna , pomaga nawodnic i przez to wzmocnić mięśnie ale stawy pozostają w tyle , im o wiele wiecej rzeba żeby sie przystosowały , jesli mięśnie będą stawały sie silniejsze od stawów i ścięgien to grozi co poważna kontuzja , narazie sobie podaruj i zamiast kreki kup dobry zestaw witamin , to ci wiecej da tak to widzę , jakby co to pytaj narqua

więc tak bebol17 - wiesz, krążą takie opinie że bieganie i siła nie grają razem, a to dlatego że tak jak nie można połączyć wytrzymałości aerobowej z tzw. robieniem masy, i do jednego i do drugiego używane są inne włókna które aby odnieść sukces w tym co się robi należy rozwinąć i które w rezultacie zmieniają charakter mięśnia, oczywiście można [...]

[...] z treningu na trening nie progresywnie w seriach 3.wspięcia na palce ze sztangą-15,13,12 2./3.alternatywnie w kolejnych tygodniach no wiec ogolnie tak mi sie to widzi jak tam pisalem sproboj zachowac 12 powt z pierwsza seria 15 powt, przy czym kazda seria jest do upadku, lepiej uciac 1 czy nawet 2 serie niz zmniejszac ilosc powt. , to moze [...]

[...] 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( ) ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to to protesjonalnie nazywa :) 4x10powt.10kg sztangielka. Triceps - wyprosty rąk nad głowe ze sztangielką 12kg 4x10powt. - sciaganie linki oburącz 4x12 [...]

Dzisiaj postanowilem zrobic sobie inny trening niz dotychczas,chcialem zobaczyc jak to bedzie... Wiec ulozylem sobie plan FBW : 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3x10 2.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x10 4.Wyciskania sztangi z za głowy (barki) 2x10 [...]

tak jak koledzy proponuje skorzystać z jakiś gotowych planów(najlepiej prostych) Pamiętaj! ćwicz każdą partię maksymalnie raz w Tygodniu ilośc serii nie moze być za duża: Plecy 10-12 Klatka 10-12 Nogi 10-12 łydki 6-8 Barki 10-12 Biceps 6-8 Triceps 6-8 mozesz cwiczyć tak: dzień 1:Klatka,biceps dzien 2:Nogi, łydki dzień 3:wolne dzień [...]

Lol, mega siłka :D na domowe warunki prawie jak u Colemana :D nic tylko jeść, ćwiczyć i spać :D spróbuj kiedyś treningu podwójnie dzielonego jak taki sprzęcior masz :D Robiłem na redu, ale w sumie teraz też nie jest to głupi pomysł, tylko, że nie wiem czy jest sens robienia po dwa ćwiczenia na partie w osobnych treningach, ale co mi szkodzi :P [...]

Witam serdecznie Zobaczymy jak to będzie, będę obserwował dokładnie swój organizm, analizował jak mięśnie reagują na ćwiczenia i treningi. Póki co przedramiona bede robił bo mam bardzo skromniutkie rączki Kamiru - to mój pierwszy cykl poprowadzony dokładnie na sfd, z przygotowaniem i rozpisaniem diety i treningu. Wcześniej robilem sobie jakieś [...]